ピラクル

短期間でダイエットを成功させる方法

お腹痩せる方法はいくつかありますが、短期間で効率良くがんばろうと思うのなら、運動やエクササイズだけでなく摂取カロリーも重要になります。

食べない・断食だと痩せると思うかもしれませんが、これは間違い。

食べないと便秘になったり、燃焼しにくくなってしまいます。

車を走らせるのにガソリンが必要なように、食事を摂ることでより痩せやすくなるので、摂取カロリーを考えながら食べていきましょう。

また、エクササイズは「お腹痩せる方法」を考えると、お腹周りばかりを考えてしまいそうですが、スクワットや下半身全体を鍛えることやウォーキングもおすすめです。

そして、太りやすい体質の原因は歪み。

このゆがみを改善するだけでも、自然に痩せやすい体質になります。

姿勢を正したり、毎日の生活を意識することも大切!

座っているときや食事しているときに姿勢を気を付けるだけでも、カロリー消費が変わってきます。

これは掃除や家事、通勤・通学とかでも同じ。

少しのことでも積み重ねると1週間単位で大きな変化になってきます。

後は、やはりピラクルを活用すること!

「何にもしなくても」なんていうのもありますが、ピラクルを置き換えダイエットに活用すればカロリーを減らすことができるし、腸活にもなります。

短期間でお腹痩せる方法を考えるなら、あらゆるものを併用する。

ただし、成功した後はリバウンドしないように気をつけてくださいね。

 

いま話題の腹筋女子!知っておきたい理想の数値とは?

腹筋女子って最近増えていますが、

・姿勢が良くなる
・ぽっこりお腹解消
・バストアップ

など、腹筋を鍛えることによってメリットがあります。

ダイエットはただ痩せれば良いのではなく「キレイに痩せる」方法として、ストレッチやトレーニングが注目されていますが、腹筋以外にも背中やヒップなど部分的にポイントが置かれていることも。

でも、

引き締めたい!

キレイになりたい!

とはいっても、自分の理想はどれくらいかわかりますか?

体重には標準体重・美容体重・シンデレラ体重の3つがあります。

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
美容体重(kg)=(身長m)×(身長m)×19~20
シンデレラ体重(kg)=(身長m)×(身長m)×18

155センチなら、
52.9kg・48.1kg・44.9kg

160センチなら
56.3kg・51.2kg・47.9kg

そしてBMIは
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

日本人の基準は女性なら21.0(男性なら22.0)=標準体重

美容体重は18.5~20
モデル体重は18

BMIは低ければ良いというわけでなく、基準値が一番健康とされています。

また、シンデレラ体重だけを理想とするのは良くなくて、成長する時期は無理をしないことだし、腹筋女子になれば脂肪がなくなり筋肉がつくので体重よりも体脂肪率を気にしたほうがいいです。

キレイを目指すなら、理想体重をぜひチェックしてみてください。

理想体重(kg)=BMI 21 × 身長(m)×身長(m)